Если мама «сдулась». Что делать с эмоциональным выгоранием

Время декрета – настоящее испытание для мамы, столкнувшейся с «прелестями» эмоционального выгорания. В предыдущей статье вы узнали, что представляет собой выгорание, и каковы его причины. Теперь разберемся, как с ним справиться.

 

Что делать, если накрыло?

Что делать, если накрыло?

 

Все мамы в той или иной степени испытывали это чувство, но не все знают, что делать, если оно уже настигло, и ничего не хочется – ни в декрете сидеть, ни собой заниматься. Счастье материнства омрачают раздражительность, усталость и апатия. Если выявить тревожные симптомы сразу, как только они появились, есть шанс избежать эмоционального выгорания. Ведь болезнь легче предупредить, чем лечить.

 

  • Хотите научиться жить полноценно и всё успевать в декрете?

    Тогда приходите на тренинг «Время для мамы: всё успевать»
    Это будет последний поток и последняя возможность изменить свою жизнь в лучшую сторону!

 

Справиться с выгоранием не так-то просто. Чем раньше удастся найти способ, как помочь уставшей маме, тем выше шансы, что срыва не будет. Но что делать с эмоциональным выгоранием, когда оно уже наступило? Срочно принимать меры.

Если уже накрыло

Существуют разные степени выгорания. Бывает, усталость накроет или случится нервный срыв, но как только маме удается выйти из стресса, отдохнуть и выспаться – все проходит и быстро забывается. Но что делать с эмоциональным выгоранием, если оно затянулось, кратковременные передышки уже не помогают, а срывы повторяются? Рассмотрим возможные пути выхода из затяжного кризиса.

1. Осознайте свое состояние

Когда вы не знаете, что делать, если вас одолевает плохое настроение и ничего не хочется в декрете, позвольте себе побыть в этом состоянии. Примите его. Подобный упадок бывает у многих мам, но не длится вечно. Это просто такой период. Только не позволяйте ему стать затяжным. Наряду с осознанием начинайте принимать меры.

 

Выход есть

Выход есть

 

2. Позаботьтесь о здоровье

Частая причина выгорания – переутомление. Что делать, и как помочь уставшей маме? На что обратить внимание в первую очередь? Для начала пересмотреть питание, физическую активность, сон и режим дня.

  • Полноценный сон. Недосып напрочь отбивает желание заниматься делами. Сразу после рождения малыша понятие дня и ночи перестает существовать, а сутки превращаются в бесконечную смену процессов пеленания и кормления. Такой период не будет длиться вечно, поэтому лучше всего целиком посвятить себя малышу и полноценному сну. Если мама кормит грудью, целесообразно отложить все дела, чтобы использовать любую возможность поспать вместе с ребенком, в том числе и днем. Пусть вас не мучают угрызения совести. Вы делаете это ради ребенка, которому нужна спокойная и отдохнувшая мама. Если перед вами стоит вопрос, поспать или заняться каким-либо делом, выбирайте первое. Лучше что-то не успеть, чем валиться с ног от усталости.
  • Правильное питание. Исключите сахар, соль и мучное. Отдавайте предпочтение овощам, фруктам, крупам, мясу и рыбе. Готовьте себе вкусную и здоровую еду. Заваривайте травяные чаи. Пейте больше воды.
  • Свежий воздух. Не сидите дома! Общайтесь с природой, гуляйте при любой возможности и не забывайте проветривать помещение.
  • Физическая активность. Заведите привычку регулярно заниматься спортом. Если получится, запишитесь в спортзал. Если нет – занимайтесь дома.
  • Режим. Привыкайте раньше ложиться и раньше вставать. Ранний подъем чудесным образом заряжает оптимизмом и улучшает самочувствие. Встав спозаранку, вы больше успеваете, благодаря высокой продуктивности утренних часов. Утро – время, наполненное особой энергией, и прекрасная возможность уделить внимание себе и отдохнуть от детей.

 

Подарите безраздельное внимание

Подарите безраздельное внимание

 

3. Настройтесь!

Психологический настрой играет очень важную роль. Что бы ни происходило, важно не поддаваться сбивчивому ритму суеты. Выберите свой, комфортный для вас ритм. Не торопитесь ни при каких обстоятельствах.

  • Сохранить внутреннюю гармонию помогает чтение книг или прослушивание тренингов и лекций по саморазвитию и тайм-менеджменту, упражнения для релаксации, медитации. По утрам, если малыш еще спит, позвольте себе немного полежать, прежде чем встать с кровати. Полезно начинать день спокойно, без беготни и спешки. Легче предупредить проблему, чем потом мучительно разбираться, как маме выйти из стресса.
  • Общайтесь с малышом! Находите для него время безраздельного внимания, даже если чувствуете, что устали. Все равно. Обнимайте, улыбайтесь, любуйтесь. Именно сейчас, во время декрета, между вами формируется тесная связь.

4. Займитесь собой

Многие мамы отодвигают собственные интересы на последнее место. Им кажется, что, думая о себе, они обделяют семью. Если вас мучают подобные сомнения, взгляните на ситуацию иначе. Уделив себе немного времени и внимания, вы сможете дать намного больше своему малышу. И мужу. Так что все только выиграют. Найдите увлечение, займитесь внешним видом. Это поможет как избежать эмоционального выгорания, так и справиться с ним.

 

Разнообразьте свою жизнь

Разнообразьте свою жизнь

 

  • Откажитесь от перфекционизма. Идеал губителен тем, что абсолютно недостижим, даже если очень стараться. Если какое-то дело неизбежно, а сил совсем нет, попробуйте выполнить его «тяп-ляп». И не вздумайте переживать, что получится не идеально. Зачем перфекционизм, если он загоняет в депрессию?
  • Радуйте себя! Даже по мелочи. До рождения малыша вы многое могли себе позволить. Теперь это сложно. Ищите приятные занятия, исходя из теперешних возможностей. Порадуйте себя хорошей книгой, маской для лица, ароматной ванной.
  • Поддерживайте красоту. Простые косметические процедуры не требуют длительных временных затрат. Достаточно вымыть волосы, нанести увлажняющий крем на лицо, немного румян на скулы и сменить халат на красивое домашнее платье – и настроение сразу улучшится.
  • Разнообразьте жизнь. Меняйте маршруты прогулок, платья, блюда, прически, расстановку мебели в доме. Каждый день узнавайте что-то новое, хоть понемногу. Как можно чаще вырывайтесь из дома. И не только с коляской в ближайший парк. Ищите новые интересные места, даже если они расположены в пределах вашего района.

 

Не сидите в четырех стенах

Не сидите в четырех стенах

 

5. Общайтесь

Запертая в четырех стенах мама лишена общения. С этим надо что-то делать. Ищите тех, кто вас вдохновляет. Встречайтесь с мамами, имеющими такие же интересы, как у вас. Не бойтесь совершать дальние прогулки ради хорошей компании. Принимайте гостей и ходите в гости, а если уже мучаетесь от выгорания, поговорите об этом с другими мамами. Вы удивитесь, сколько женщин сталкиваются с такой же проблемой, как ваша.

6. Просите о помощи

В случае выгорания помощь и поддержка жизненно необходимы. Обращайтесь за помощью ко всем, кто может помочь. Не жалуйтесь и не намекайте, а говорите прямо. Зовите бабушек, чтобы иметь возможность вздремнуть пару часов. Попросите мужа погулять с малышом. Наймите няню, в конце концов. Найдите помощников по хозяйству. Тогда вы сможете сосредоточиться на заботах о малыше и на собственном отдыхе. Хорошо, если вас поддержит супруг. Необходимо, чтобы он понимал, как важно помочь уставшей маме.

Предупредить, а не лечить

Все мы живые люди. У каждого бывают времена подъемов и спадов. Молодые мамы тоже не из железа. После беременности и родов, бессонных ночей и тревог за ребенка им приходится особенно тяжко. Неизбежны периоды плохого настроения и упадка сил.

 

Все наладится!

Все наладится!

 

Как маме безболезненно выйти из стресса, пока он не привел к выгоранию? Действовать сразу, а не ждать, когда накроет: заботиться о себе, гулять, правильно питаться, стараться сохранять спокойствие в любых жизненных перипетиях и принимать любую помощь. И вдвойне хорошо, если в непростое время декрета родные и близкие понимают, как важно помочь уставшей маме.

Дорогие мамы, а что делаете вы, если ничего не хочется в декрете? Есть ли у вас собственные способы поднятия настроения и выхода из кризиса? Делитесь с нами в комментариях.

Дорогие читательницы, посмотрите, пожалуйста, это небольшое, но полезное видео, в котором также психолог делится советами о том, что делать, если вас настигло эмоциональное выгорание

 

 


Комментарии:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *