Мамы с улицы Бассейной: как улучшить концентрацию внимания

Часто после родов молодая мама замечает, что стала невнимательной. Виной тому – «прелести» декретной жизни. Ведь помимо счастья, которое приносит материнство, женщине приходится сталкиваться с новыми, непривычными для нее условиями, и оперативно к ним приспосабливаться. Поэтому нет ничего удивительного в том, что мама становится рассеянной после родов.

 

image3-web-500

Трудно побороть рассеянность

 

С чем связана рассеянность после родов? Если молодая мама никак не может сосредоточиться, постоянно все забывает и не успевает справляться с делами, виноваты несколько причин:

 

  • Хотите научиться жить полноценно и всё успевать в декрете?

    Тогда приходите на тренинг «Время для мамы: всё успевать»
    Это будет последний поток и последняя возможность изменить свою жизнь в лучшую сторону!

 

К тому же мысли все время заняты тревогами, текущими задачами и проблемами, не считая внешних отвлекающих факторов. А мозгу свойственно фокусироваться на раздражителях подобного рода.

Не стоит пускать ситуацию на самотек, чтобы рассеянность не стала привычным состоянием. Даже если вернуть концентрацию внимания с первого раза не получится, нужно использовать любую возможность, чтобы восстановить былую «форму». Ведь способность концентрироваться в декрете дает массу преимуществ.

Польза концентрации внимания

Что такое концентрация внимания и как она поможет маме? Внимание – это процесс, когда сознание сосредоточено на конкретном предмете или деле. Концентрация – одно из его базовых свойств, которое влияет на уровень работоспособности и качество выполняемой работы.

 

image4-web-500

Есть дела, требующие предельной концентрации внимания

 

Если мама стала рассеянной после родов, необходимо восстановить концентрацию внимания. Благодаря сосредоточенности, мамам будет гораздо проще не растеряться в огромном количестве дел и забот, неизбежных после рождения ребенка, и вот почему:

  • Наличие малыша вынуждает решать множество вопросов и, помимо домашних хлопот, справляться с уймой дополнительных задач. Концентрация помогает упорядочить этот «хаос», объективно оценить важность и очередность дел и правильно распределить время.
  • Каждая мама мечтает, чтобы дела выполнялись быстрее. Для этого крайне важно не отвлекаться на второстепенные задачи и посторонние мысли. Поэтому успеть все запланированное можно только при условии, если мама соберется с мыслями и хорошенько сосредоточится.
  • Сконцентрировавшись, человек совершает меньше ошибок. Молодой маме ошибки совсем ни к чему. У нее и так полно дел, а тратить время, соскребая с плиты убежавшее молоко или возвращаясь на детскую площадку за позабытой игрушкой, вдвойне обидно. Поэтому лучше изначально стараться сохранять бдительность. Ведь чем меньше ошибок, тем меньше стресса.

В любом случае, рано или поздно, столкнувшись с непреодолимой рассеянностью, придется решать вопрос, как улучшить концентрацию внимания. Существует множество эффективных способов вернуть сосредоточенность. Выбирайте то, что подходит именно вам.

Как улучшить концентрацию внимания

Как маме стать внимательнее? Главное – не пытаться сконцентрироваться насильно. Ведь если заставлять себя, возвращая фокус внимания через «не хочу», то есть риск слишком быстро истощить внутренние ресурсы.

 

Медитация – приятный способ вернуть сосредоточенность

Медитация – приятный способ вернуть сосредоточенность

 

Экспериментируйте, пробуя разные способы улучшения концентрации и повышения работоспособности. Вот некоторые из них:

  1. Иногда для восстановления сил и сосредоточенности достаточно просто выспаться. Если чувствуете, что рассеянность тормозит течение дел, найдите возможность поспать. С маленьким ребенком это непросто. Придется бросить дела, которыми вы занимаетесь, пока малыш спит, и уделить время собственному сну. Если вам нужно больше времени, попросите о помощи мужа или родственников. Не жадничайте, подсчитывая, сколько дел вы успеете переделать за освободившиеся часы. Выспавшись, вы успеете гораздо больше за гораздо меньший срок.
  2. В расписание обязательно должен быть включен отдых, и не просто включен, а записан в ежедневник. Поставьте себе напоминания о том, что необходимо сделать перерыв, а если пользуетесь бумажным органайзером, то заводите таймер или будильник – отдых должен быть своевременным, а не только тогда, когда вы совсем выбились из сил.
  3. Не пренебрегайте выходными! Дни молодой мамы бывают монотонны и похожи один на другой. В неделе должен быть хотя бы один день, не загруженный привычными обязанностями. Забудьте про уборку, готовку и стирку. Подарите безраздельное внимание супругу и ребенку, съездите за город, устройте пикник, посидите в кафе, уделите время своей красоте, почитайте хорошую книгу. Такая смена ритма освежает восприятие и помогает лучше концентрироваться в дальнейшем.
  4. Выделите время для медитации. Такая практика способствует лучшей сосредоточенности, а сосредоточенность дает возможность войти в состояние потока, где задачи решаются наиболее эффективно, и не просто по желанию, а по вдохновению.
  5. Для повышения концентрации внимания очень важно планирование. Когда у вас есть список дел, мозг освобождается от лишней информации. Помимо стандартного планирования, полезно делать записи о том, о чем вам не хотелось бы забыть. Таким образом вы разгружаете мысли, а это, в свою очередь, снижает уровень стресса – ведь у вас все записано. Попробуйте собрать все планы и списки в одном месте с помощью Bullet Journal, который идеально подойдет даже самым невнимательным мамам.
  6. Ведите хронометраж. Выполняя дело, записывайте все свои действия с точностью до 15 минут. Техника ведения хронометража очень эффективна в сохранении концентрации, хотя молодой маме ведение такого дневника может показаться обременительным. Чтобы не тратить время, попробуйте использовать любое мобильное приложение для учета времени сна и кормления малыша. Такие программы позволяют не только контролировать режим дня ребенка, но и фиксировать все остальные дела с точностью до минуты. Так вы сможете лучше контролировать процесс, а если отвлеклись, легко к нему вернуться.

    Питайтесь правильно!

    Питайтесь правильно!

  7. В продуктивной работе мозга немалую роль играет правильное питание. Как питаться молодой маме, чтобы стать внимательнее? Морская рыба, натуральные масла, цельнозерновой хлеб, каши, яйца, молочные продукты, свежие фрукты и овощи помогают значительно улучшить концентрацию.
  8. Спорт улучшает концентрацию внимания. Займитесь физическими упражнениями: йогой, пилатесом или танцами.
  9. Если вам трудно сохранять концентрацию, переходите в режим однозадачности. Молодые мамы слишком часто пытаются быть многозадачными, справляясь с несколькими делами одновременно. Многозадачность перегружает мозг и неэффективна для уставших и невнимательных мам.
  10. Принимайте витамины. За концентрацию внимания отвечают витамины В, Е, С, Д и Р.
  11. Тренируйте память: разучивайте песенки для малыша или попробуйте освоить иностранный язык.
  12. На концентрацию внимания влияет и окружающая обстановка. Старайтесь поддерживать в доме уют и порядок, почаще включайте спокойную музыку, пореже – телефон и соцсети.

    Гуляйте как можно чаще!

    Гуляйте как можно чаще!

  13. Гуляйте на свежем воздухе, в идеале – на природе.
  14. Отвлекаясь от работы на перерыв, сделайте что-то, не требующее умственного напряжения. Займитесь рукоделием, поиграйте в компьютерную игру, полистайте журнал – все эти занятия избавят от тревог и лишних мыслей.
  15. Чтобы сосредоточиться на деле, ограничьте время его выполнения. Скажите себе, что будете заниматься этой работой не больше 15 минут. Ни одно занятие не будет в тягость, если на него отведено мало времени. За 15 минут многое можно успеть, и при этом их хватает на то, чтобы влиться в процесс, сосредоточиться и продолжить начатое.
  16. Следуйте своему биоритму. Планируйте важные дела на те часы, когда вы наиболее работоспособны и активны.
  17. Если вам мешают сосредоточиться тревожные мысли, запишите проблемы, которые вас отвлекают. Беспокойств становится гораздо меньше, когда вы доверяете их бумаге.
  18. Не торопитесь. Подходите к каждому делу серьезно и вдумчиво, старайтесь сосредоточиться только на нем и находить для себя интересные и увлекательные моменты в любом занятии.

Помимо перечисленных способов есть еще и ряд упражнений для концентрации внимания и развития памяти. Хоть мама и не располагает избытком свободного времени, хорошо, если ей удастся выкроить полчаса и попробовать их освоить. В любом случае, это полезно. А когда малыш подрастет, можно выполнять их вместе в игровой форме.

 

Удается ли вам сконцентрироваться?

Удается ли вам сконцентрироваться?

 

Дорогие мамы, а как у вас обстоят дела с концентрацией и вниманием? Замечали ли вы, что стали рассеянными после родов? И какие советы планируете применить в ближайшее время?


Комментарии:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *