Фитнес для мамы с ребёнком дома: как совместить приятное с полезным

После возвращения из роддома большинство мам наблюдают лишние складки на животе и неприятную апельсиновую корочку на бедрах. Дряблые и обвисшие мышцы тоже не доставляют радости. Не беда! При прохождении необходимого периода восстановления после родов и консультации с врачом, а также при отсутствии противопоказаний можно уже через 2-3 месяца заняться восстановлением тонуса в теле.

Многие скептики скажут, что зачем вам это надо? Женщина должна заботиться в первую очередь о ребенке, а не о своей фигуре. К тому же, где найти время ходить в спортзал ежедневно?

Любая мама остается в первую очередь женщиной, поэтому забота о самой себе важно, как для нее самой, так и для сохранения семьи. А помогут ей в этом домашние тренировки для мамы.


trenirovka_dlya_mama

Домашние тренировки. Плюсы и преимущества для мамы.

Домашний фитнес для мамы с ребёнком стал просто спасением для многих представительниц прекрасной половины после рождения малыша для восстановления прежней физической формы. Этим пользуются даже звезды мировой величины, стремящиеся скрыть свои недостатки фигуры после родов от посторонних глаз. При этом они часто привлекают детей помочь им в упражнениях. Итак, каковы плюсы и преимущества домашних тренировок?

1. Вы занимаетесь дома. Вам не надо ехать куда-то на тренировку, платить абонентскую плату и просить каждый раз присмотреть за ребенком кого-либо на время ваших занятий.

2. Вы занимаетесь совместной деятельностью вместе с вашим малышом – это отличное подспорье в налаживании и укреплении связи между вами и вашим чадом.

3. Ежедневные рутинные ритуалы можно превратить в спортивные упражнения (например, укачивать ребенка, делаю приседы), которые помогут вам прийти в форму. Получается двойная польза.

4. Длительность тренировок в среднем от 15 до 50 минут. Ребенок находится рядом с вами, значит не о чем волноваться: ни вам, ни ему. Соответственно, Вы можете заняться собой со спокойной душой, оставляя ребенка в поле зрения.

5. Ваш карапуз растет – растет ваша естественная нагрузка. Происходит постепенное ее наращивание, а, значит, ваши физические возможности будут увеличиваться.

6. Своим примером вы приобщаете детей к спорту, к активной жизни. Ваша целеустремленность и настойчивость в достижении цели передадутся вашим детям.

fitnes_dlya_mama

 Таким образом, фитнес для мамы с ребёнком дома поможет убрать лишние килограммы, накопившиеся во время беременности, вовремя и без лишних хлопот. Потом будет тяжелее, т.к. к ним прибавляются килограммы, которые вы, возможно, наберете во время декретного отпуска. Придется бороться с собственным организмом, который привык к накопившимся «запасам».

Перед началом тренировок обязательно проконсультируйтесь с врачом по наличию противопоказаний, как у вас, так и у вашего малыша.

Фитнес для мамы с ребёнком дома требует соблюдения определенных правил занятий или техники безопасности.

1. Возраст ребенка до 3-х месяцев чаще всего является противопоказанием для многих упражнений.

2. Для занятий лучше всего использовать слинг с возможностью поддержки головы и шеи вашего карапуза при вертикальном положении, если малыш еще не держит голову (заправляем валик под верхнее полотнище). Или же просто держать ребенка на руках, тем самым давая себе большую нагрузку.

3. Сразу после кормления выдержите паузу – примерно 40 минут, чтобы избежать срыгивания.

4. Старайтесь делать упражнения вместе с малышом спокойно и плавно – наслаждайтесь вашим дуэтом.

5. Никаких резких движений, бега или прыжков с ребенком до года во избежание травм позвоночника у вашего карапуза.

6. Если ребенок в слинге или переноске, то учитывайте ваши «габаритные размеры». Придерживайте его.

7. Все необходимое для занятий подготовьте до того, как вы возьмете вашего карапуза на руки.

8. Гантели и другое тяжелое оборудование сразу убирайте с поля доступа вашего малыша после занятий с ними.

9. Кратность упражнений наращивайте постепенно. К примеру, начните с 4-5 повторов и с каждым днем плавно увеличивайте число.

peshie_progulki_mama

Примеры простых фитнес занятий для мамы с малышом.

1. Пешие прогулки – простор для ваших занятий спортом на свежем воздухе. Даже простая ходьба отлично укрепляет мышцы бедер и ягодиц, а свежий воздух благотворно действует на весь организм в целом. В ходе прогулки можно выполнять различные упражнения.

2. Танцы – идеальный вариант для поднятия настроения, развития чувства ритма и просто снять напряжение. Поэтому сажаем карапуза в слинг или переноску либо берем на руки и вперед! Главное помнить про технику безопасности.

mama_i_malish

3. Уборка квартиры – протереть полки от пыли, пропылесосить ковер, развесить вещи на сушку и т.п. Все это можно выполнить вместе с малышом, если он в слинге или переноске. Ваш малыш будет просто счастлив посмотреть на мир, а вам дополнительная нагрузка и польза.

4. Комплекс упражнений для малышей для развития вестибулярного аппарата, например, с фитболом на практике показали свою эффективность в борьбе с лишним весом и у мам. Занимаясь с ребенком, вы тренируете собственные мышцы.

Это всего лишь были примеры простых и эффективных упражнений, которые подойдут для каждой мамы. Естественно, их намного больше. Но выполняя все это ежедневно, вы будете приятно удивлены.

Дорогие мамы, практикуете ли вы домашний фитнес с ребенком? Поделитесь, пожалуйста, в комментариях, какие упражнения используете вы.


Комментарии:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *