Важность сна для мамы

Как выспаться с маленьким ребенком?

mama_ustala

Хочется вытянуться на диване, закрыть глаза

Если ребенок плохо спит ночью, и это происходит довольно часто, то даже самая любящая и заботливая мама вскоре превращается в уставшее и нервное существо, у которого все валится из рук. Такую маму раздражает все: и накопившиеся дела, которые вовек, кажется, не переделать, и то, что она ничего не успевает. Громкие звуки вызывают головную боль, а звонки телефона просто приводят в ярость. И уже не помогают, не радуют ни кружка любимого чая, ни интересная книжка, ни что-то другое.

Хочется только, чтобы все оставили в покое, хочется вытянуться на диване, накрыться любимым пледом, закрыть глаза… И вот оно, счастье – два, три, четыре часа спокойного сна. О большем не мечтается.

Но недостижимо даже это. И всклокоченное сердитое существо «мама» из последних сил перемещается по замкнутому кругу «плита-кроватка-стиральная машина-пылесос-магазин-плита», стиснув зубы или ворча на всех. Правда, знакомо?

Приоритеты в жизни женщины и мамы

Стоп! Остановитесь и задумайтесь, когда вы отдыхали в последний раз, когда удалось полноценно выспаться? И в чем причины вашей непреходящей усталости? Почему не хватает времени на сон?

Возможно, начинается эмоциональное выгорание, от того, что взвалили на себя слишком многое? Вероятно, вы стремитесь быть идеальной матерью, женой, содержать в порядке дом, а если работаете, то еще все успевать и на работе? И при этом совсем забываете, что вы просто Женщина.

А для Женщины самое главное – дарить радость и заботу своей семье и своему окружению.

Что же надо для этого? Не так уж и много. Надо, чтоб мама была весела, здорова, чтобы глаза блестели. И чтобы хотелось улыбаться – ребенку, мужу, новому дню.

mama_prioritet

Женщине важно правильно обозначить приоритеты

И потому так важно каждой женщине правильно обозначить приоритеты в заботах. Их всего пять, и располагаться им следует в таком порядке:

Первое место – вы сами. Необходимо заботиться в первую очередь о себе и своем самочувствии, уделять время отдыху и здоровью, своему внешнему виду и любимым делам. Если вам будет хорошо, то и всем близким радом с вами тоже будет спокойно и радостно.

Второе место – ваш любимый человек, с которым вы строите семью. Это обязательно для создания теплых отношений в доме. Супруг должен чувствовать свою важность и вашу любовь.

Третье место – дети. Да-да, они не должны стоять на лестнице приоритетов выше вашего мужа, потому что только вместе с ним вы сможете построить для детей атмосферу тела и уюта, в которой вашим детям будет комфортно.

Четвертое место – ваши близкие родственники. Немаловажно для женщины поддерживать добрые отношения с родителями – своими и мужа.

Пятое место – работа женщины, которая должна ей нравиться и даже быть местом отдыха. И это так! Потому что главная женская работа и наибольшая загруженность – это семья и дом.

Важность сна в жизни мамы

Давайте вернемся к первому пункту – заботе о себе. И поговорим о самом важном аспекте отдыха – полноценном сне. От него зависит, найдет ли мама силы на всех и всё. Будут ли ей в радость заботы и хлопоты, или они только увеличат усталость. Поэтому, даже если ребенок плохо спит ночью, все равно его мама не должна забывать о важных для нее вещах, которые гарантирует достаточный и спокойный сон. На что же он влияет?

  • Недостаток сна сказывается на снижении работоспособности, он делает неэффективным ваш труд, значительно понижает внимание и память, может приводить к травмам.
  • Если постоянно не высыпаться, то гарантировано ухудшение здоровья, появление заболеваний сердца и органов пищеварения, что неминуемо приведет к проблемам с весом.
  • Неполноценный сон ухудшает иммунитет и регенерацию тканей, замедляет метаболизм, ускоряет процесс старения всего организма, что сказывается на внешнем виде.
  • Когда мы не высыпаемся, то сил организма хватает только на поддержание повседневных дел – рутины. Места для творчества совсем не остается!
  • Частые нарушения сна делают нас несчастными.
  • От нашей «невыспавшеся» раздражительности страдают наши близкие! Те самые, о которых мы и пытаемся заботиться, урезая у себя драгоценное время на сон… То есть стараемся сделать лучше для всех, жертвуя отдыхом, а получаем противоположный результат.

Сон – процесс, который так же необходим, как дыхание и прием пищи. Он расслабляет, снимает стресс, дает энергию для творчества и хобби, для выполнения повседневных дел. Отдохнувшая женщина будет прекрасно выглядеть, с удовольствием посвящать время любимым увлечениям и с радостью общаться с семьей. Она будет чувствовать себя счастливой! Ее энергии хватит на все дела и на внимание к мужу и детям.

mama_schastye_son_zdorovye

Достаточный и спокойный сон важен для здоровья и красоты

Но как выспаться с маленьким ребенком?

Почему же не хватает времени на сон?

Очевидное: потому что порой так трудно выделить время для сна днем. Мама старается сделать как можно больше во время дневного сна малыша и надеется, что выспится в ночное время. Но при наступлении долгожданного периода для отдыха старается еще что-то успеть, не важно – для дома или для себя, и не ложится отдохнуть. А потом, из-за того, что ребенок плохо спит ночью, и эти краткие минуты, а то и часы отдыха, оказываются потерянными.

Что же делать?

Не надо стараться успевать переделать все на пятерку с плюсом. От вашего неуемного желания в один момент навести порядок во всех уголках квартиры, оказаться сразу и на прогулке с малышом, и в магазине, и у плиты, да еще одновременно утюжить рубашку мужу и вычесывать кота, вы получите только взвинченность, стресс и упадок сил. А потом – депрессия, ухудшение здоровья, болезни. Это не для вас! Вашим детям и мужу нужна спокойная, добрая мама и жена, умеющая отдыхать.

Самое важное – избавиться от перфекционизма! Отодвиньте все ненужные дела, или вообще их отмените. Используйте для этого матрицу Эйзенхауэр: http://time-for-mama.ru/2016/08/30/matritsa-eizenhauera/  хорошо зарекомендовавший себя инструмент тайм-менеджмента. Он поможет определить все то, что является второстепенным и неважным, поможет высвободить достаточное время для отдыха и правильно спланировать каждый день.

Немаловажно отказаться от совершенно непродуктивных телефонных разговоров с подружками, посвященных жалобам на трудности «жизни в декрете» и на то, что ребенок плохо спит ночью. Беседы с родственниками и друзьями важны, но они должны быть позитивными – расскажите об успехах своего малыша, достижениях мужа, поделитесь интересным рецептом. Это добавит вам хорошего настроения и прибавит сил. И перестаньте «зависать» по ночам в интернете. Это не отдых! Намного важнее просто выспаться.

А для того, чтобы ваш кроха лучше спал, обязательно внедрите специальный ритуал подготовки малыша ко сну. Включите в него спокойные вечерние игры, водные процедуры, колыбельную песенку или сказку на ночь. Спокойным и уверенным голосом сообщайте, что «скоро мы будем ложиться спать». Повторяйте это каждый день, не допуская нарушений ритуала, обязательно – в одно и то же время. Малыши легко привыкают к постоянству. И постепенно ваш ребенок станет спать лучше, давая вам время отдохнуть.

мама и ребёнок

Внедрите специальный ритуал подготовки малыша ко сну

Еще один важный совет – займитесь планированием! И ежедневно начинайте свой план на день с определения времени для отдыха, а самое главное – для сна.

Не откладывайте жизненно важный вопрос о полноценном отдыхе, продумайте, как вы можете внедрить отдых в вашу жизнь, обязательно запланируйте его! Примените этот план в ближайшую неделю. И напишите в комментариях о своем самочувствии.


Комментарии:

2 комментария:

  1. Свобода начинается с иронии.

    • Сложно иронизировать, когда ты раздражена и измотана от постоянного недосыпа :-)

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *